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露出橘皮怎么行？盘点深蹲「5个」好处，没运动看臀型就知道
碳水化合物 长时间
露出橘皮怎么行？盘点深蹲「5个」好处，没运动看臀型就知道

▲跟着深蹲打造迷人翘臀。（图／翻摄自Pinterest，以下同）如果你热爱健身，一定知道深蹲（squat），正确的深蹲能让你拥有漂亮翘臀。很多人都说有没有运动看臀部就知道。长时间久坐、地心引力影响，都会让臀型失守。深蹲练习不止能练就美丽臀型，还能让你全身线条看起来更为匀称喔。运动别再只是跑步，搭配深蹲效果会更好。…
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让你胖的糖，怎样吃更健康？
碳水化合物 食物
让你胖的糖，怎样吃更健康？

越来越多证据显示，糖类对减肥和健康都有不利影响。2008年，史丹普佛与同事在《新英格兰医学期刊》发表了一项研究报告，他们针对322名中度肥胖者进行为期两年的追踪研究，这些人要从以下三种饮食之中择一：\n根据美国心脏学会的饮食指南所设计的低脂、限制热量饮食；丰富蔬菜及少量红肉搭配而成的地中海式限制热量饮食；低…
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运动增肌「补糖＞高蛋白」！把握黄金30分钟...爽吃不会胖
碳水化合物 肌肉
运动增肌「补糖＞高蛋白」！把握黄金30分钟...爽吃不会胖

▲有健身习惯的人，把握运动后30分钟补充碳水化合物更能增肌。（图／记者周书羽摄）文／Donna营养师（陈怡錞）很多人在运动后都会喝高蛋白，尤其是重训者，但如果运动后只补充蛋白质，其实增肌的效果并不好，因为肌肉合成需要有「胰岛素」来帮忙，想要让胰岛素快一点分泌出来就必须摄取「高升糖指数」高GI的碳水化合物（例…
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紧致纤颜瘦脸大作战
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Kate+Lau不少女生都为减肥不瘦脸的问题感到困扰，即使透过运动及节食达到快速减肥之效，却不一定能让肉肉脸也同步瘦下来。其实，只需针对个人脸形的肥胖状况，用对产品，并配合简易的瘦脸程序，便可重拾人见人爱的纤细小脸。分清三大胖脸种类水肿型这是最常见的问题脸形，与生活作息及饮食习惯有莫大的关连外，最重要是身体…
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