在家就能练出健壮腹肌与背肌的办法:怎样才能练出健壮的腹肌

  来源:[db:出处]   编辑: fashion   发布时间:2018年11月21日 19:45

  连台湾宅男女神徐至琦都有腹肌和背肌了,你还有什么理由不努力?你不用具有超健美的肌肉线条,只需要把腹部、背部练健壮了,至少让你穿衣更有线条感!

  腹部(六块肌)

  前腹的六块肌是每个国军健儿的自豪,却也是一切煺伍武士只能回味的往事。久坐办公室缺少运动的日子,让人人肚子上线条俐落的製冰盒,变成一块块微凸带点油的韭菜盒,从速使用作业空档,找张椅子为你的腹直肌上紧发条!

  坐姿捲腹

  STEP1

  坐在椅子上,背部不靠椅背,双手撑住身体两边,双脚併拢脱离地上。

  STEP2

  腹部用力将双脚抬起,至膝盖呈90度,动作来回进行15~20次。

  肘撑棒式

  STEP1

  将双手前臂撑在椅面上,双脚併拢,让身体出现直线,背打直、臀部挺住,保持30秒到1分鐘。

  STEP2

  腰背(倒三角)

  中文造字往往其来有自,「腰」这个字之所以写成「肉」+「要」,就是由于它真实很重要!练好背阔肌和大腰肌,除了为你赢得「狗公腰」的好口碑,还能使用肌力稳住骨盆和嵴椎,让身形更不简略走样,并免于肌肉萎缩,老后卧病在床!(怎样俄然变成《恐惧的家庭医学》?)

  髋曲挺腰

  STEP1

  站姿,双脚翻开与肩同宽。

  STEP2

  膝盖微蹲,上半身向前倾45度,再把腰笔挺(徒手或举公事包、水瓶皆可),动作重复进行20~30次。

  单臂划船

  STEP1

  单手掌撑在椅上,身体微下蹲,背与地上出现平行。

  STEP2

  另一手持水瓶,作向上拉的动作,单手进行20~30次再换边进行。

  气候日益变得温暖起来了,加油练吧,在夏天到来之际,让你虽然身着简略T恤,也能衬出完美、挺立的英俊身形来!

06-25 15:20   BY fashion
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