连台湾宅男女神徐至琦都有腹肌和背肌了，你还有什么理由不努力？你不用具有超健美的肌肉线条，只需要把腹部、背部练健壮了，至少让你穿衣更有线条感！
腹部(六块肌)
前腹的六块肌是每个国军健儿的自豪，却也是一切煺伍武士只能回味的往事。久坐办公室缺少运动的日子，让人人肚子上线条俐落的製冰盒，变成一块块微凸带点油的韭菜盒，从速使用作业空档，找张椅子为你的腹直肌上紧发条!
坐姿捲腹
STEP1
坐在椅子上，背部不靠椅背，双手撑住身体两边，双脚併拢脱离地上。
STEP2
腹部用力将双脚抬起，至膝盖呈90度，动作来回进行15～20次。
肘撑棒式
STEP1
将双手前臂撑在椅面上，双脚併拢，让身体出现直线，背打直、臀部挺住，保持30秒到1分鐘。
STEP2
腰背(倒三角)
中文造字往往其来有自，「腰」这个字之所以写成「肉」+「要」，就是由于它真实很重要!练好背阔肌和大腰肌，除了为你赢得「狗公腰」的好口碑，还能使用肌力稳住骨盆和嵴椎，让身形更不简略走样，并免于肌肉萎缩，老后卧病在床!(怎样俄然变成《恐惧的家庭医学》?)
髋曲挺腰
STEP1
站姿，双脚翻开与肩同宽。
STEP2
膝盖微蹲，上半身向前倾45度，再把腰笔挺(徒手或举公事包、水瓶皆可)，动作重复进行20～30次。
单臂划船
STEP1
单手掌撑在椅上，身体微下蹲，背与地上出现平行。
STEP2
另一手持水瓶，作向上拉的动作，单手进行20～30次再换边进行。
气候日益变得温暖起来了，加油练吧，在夏天到来之际，让你虽然身着简略T恤，也能衬出完美、挺立的英俊身形来！
