训练下半身的运动有很多种，除了深蹲，很多人亦喜欢做「弓步蹲」来瘦大腿及练臀部。虽然弓步蹲主要训练腿部及臀部肌耐力，但为了保持平衡，身体会很自然地锁实核心肌肉，有日本妈妈产后每天勤力做弓步蹲，不消一个星期腰围便缩小了1cm，想瘦除腰部赘肉的可以一试。
先说一说普通版弓步蹲的步骤； 步骤1：双脚打开与肩同宽。 步骤2：挺起胸部，一只脚朝前方跨出一大步，后脚膝盖向下沉，停留1秒然后用前脚及臀部将身体推回原来位置。
想加强难度，可以将后脚放于椅子上，同时双手拿着哑铃，一边收紧核心肌肉，一边让膝盖弯曲，同时身体向下沉。留意脚要成90度角，背要直。重复动作10-12次后，然后换边，做3组。
