说起平板支撑大家肯定都不陌生 ，它是近几年的热门健身动作，众多健身达人和明星都纷纷加入平板支撑大军，比如：袁姗姗、吴彦祖、秦岚等。
它能减肥，能练腹肌，能减脂，这个动作真的有这么神奇吗？
平板支撑确实有很多好处，能锻炼到我们的腹部肌肉、背部肌肉和核心肌肉的耐力，这也正是它这么受欢迎的原因之一。
但是为什么一些小伙伴坚持了那么久还是不见身体有任何变化？有些甚至还出现腰痛的情况？！
平板支撑练出腹肌真的是一个误会！
平板支撑能够提高身体整体的稳定性及协调性，增强核心肌群，使力能够有效传输，为高效训练打下坚实的基础。但我们常说的腹肌，通常指腹直肌，隐藏在腹部脂肪之下。
要想练出腹肌，一方面要降低体脂，另一方面要进行针对腹直肌的训练。
为什么会出现腰痛？
如果你在练了平板支撑之后，出现了腰酸背痛的情况，这可能正是因为不正确的姿势造成的。
那么，你要好好审视一下，你是否在坚持一会儿之后，动作出现了变形？
开始塌腰
昂头
或者撅屁股？
如果想打造迷人的腰部，在平板支撑之外，还要加入更多腹部肌群的针对性练习。下面这些动作推荐给你~
登山平板
提示：身体像木板一样从头到脚保持平直。保持非悬吊腿的脚尖、脚跟和膝盖向上。
将悬吊训练器的皮带调整至小腿中部的长度。
背对固定点，把一只脚放在支架上。双手放本地面上，间距同肩宽。
使身体呈一条直线，绷紧躯干，保持双臂伸直。
同时下拉双侧肩胛骨。
保持手臂和躯干挺直，朝胸部方向提起非悬吊腿的膝盖，使膝部和髋部屈曲90度。脚踝应该保持背屈。
保持这个姿势15~30秒，然后换另一侧重复动作。
反向卷腹
提示：首先绷紧身体的核心部位，然后向胸部方向提膝。控制动作，以使动作节奏均匀。
将悬吊训练器的皮带调整至小腿中部的长度。
背对固定点，双脚分别放在支架上。双手放本地面上，间距同肩宽。
使身体呈一条直线或平板姿势，绷紧躯干，保持双臂伸直。
同时下拉双侧肩胛骨，双膝拉向胸部。
恢复至起始姿势，按要求的次数重复动作。
自行车卷腹
提示：首先绷紧身体的核心部位，然后向胸部方向提膝。控制动作，以使动作节奏均匀。
将悬吊训练器的皮带调整至小腿中部的长度。
背对固定点，双脚放在支架上。双手放本地面上，间距同肩宽。
使身体呈一条直线或平板姿势，绷紧躯干，保持双臂伸直。
同时下拉双侧肩胛骨，右膝拉向胸部。
右腿恢复至起始姿势，左腿以同样的方式拉向胸部。
左右两侧不断交替动作，就像蹬一辆自行车。
转体卷腹
提示：下肢移动之前绷紧身体的核心部位。控制动作，以均匀的节奏提膝并恢复至起始姿势。
将悬吊训练器的皮带调整至小腿中部的长度。
背对固定点，双脚放在支架上。双手放本地面上，间距同肩宽。
使身体呈一条直线或平板姿势，绷紧躯干，保持双臂伸直。
同时下拉双侧肩胛骨，右膝拉向左肩。
右腿恢复至起始姿势，左膝以同样的方式拉向右肩，然后恢复至起始姿势。
左右两侧不断交替动作，就像蹬一辆自行车。
屈体
提示：控制动作，提膝和恢复至起始姿势的过程中，动作节奏均匀。头部位于上臂之间，臀部推向天花板。
将悬吊训练器的皮带调整至小腿中部的长度。
背对固定点，双脚放在支架上。双手放本地面上，间距同肩宽。
使身体呈一条直线或平板姿势，绷紧躯干，保持双臂伸直。
同时下拉双侧肩胛骨，屈髋，臀部向上推。保持双腿完全伸直，双脚带向胸部。
在动作停止时，背部应该尽可能地垂直于地面。
恢复至起始姿势，完成所需的重复次数。
